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睡覺也能減肥


www.edsopinion.com  2015-8-29  互聯網    


  研究稱導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉的生長,同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降,到30歲以后便迅速下降,所以越接近中年,體態越臃腫,身材不易保持,甚至變形。即使是保持20歲時的飲食習慣,體重仍難保持標準。

  HGH只有夜間睡眠時分泌,尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時,身體機能運作會趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒,越是年輕健康的人,細胞代謝就越活潑,睡眠時消耗的能量當然就越多。所以睡覺能夠減肥。

  睡覺減肥如何減

  睡覺減肥是“有規矩”的:睡前3個小時不能進食。剛吃飽后也不能馬上做運動。同時不宜選擇過于激烈的運動項目,可以做做仰臥起坐及簡易的伸展操,最好每天做15分鐘以上。

  減肥者睡多少覺最合適

  最佳的睡眠時間是7~8小時,大致規律為晚10點睡覺,早6點起床鍛煉,中午不睡覺。食物進入胃腸道后,大約在進食后4~5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6~7點吃,至10點多大約4小時,食物基本上完全排空,此時睡覺既不會使熱量儲存起來,又不至于又饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。

  睡眠減肥因人而異

  “生長激素旺盛,同時增加人體代謝,這時的人體代謝會比普通人快,而人到中年時,生長激素就會下降,如果增加代謝率,又少吃東西,并且在睡前消耗掉一些熱量,從這個角度上看,可能睡眠能減肥。小孩子的代謝率高,燃燒的高就會瘦!

  光靠睡覺還不行

  在睡覺之前如果不吃東西,又要堅持多做些運動,從這一點看是能夠達到減肥的目的。從健美的理論來看,運動、休息、營養要合理調節,才能保證身體機能的正常運轉。

  此外據研究顯示,幼兒時期睡眠不足的人,長大后更易肥胖。

  3歲兒童若每天睡眠時間低于9小時,則在其進入中學以前就會顯示出長胖的跡象。數據顯示,睡眠時間短的孩子肥胖的可能性是有正常睡眠孩子的1。59倍。

  如果兒童睡眠時間少,則能夠分解脂肪的生長激素的分泌量也會減少;交感神經的活動難以被抑制,于是血糖值隨之升高。這些都是可能導致肥胖的原因。果要防止小兒肥胖,以及因生活習慣而引起的其他疾病,則需要家庭和社區多方面的配合,以保證兒童獲得正常、足夠的睡眠。

  此外,幼兒期的睡眠不足,還有可能對大腦產生不良影響,應該引起重視。

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