牢記4個床上運動 拯救你的腰!

    發布時間:2016-12-30   來源:中華康網   
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對于每天在辦公室久坐不起的上班族來說,經常以彎腰駝背的姿勢工作,因此保護好自己的腰椎很重要。除了堅持正確的坐姿外,我們可以利用睡覺前的一點點時間,在床上鍛煉幾個動作,更好地保護腰椎。

牢記4個床上運動 拯救你的腰!

第一個動作:“對側運動”

仰臥在床上,身體伸直,兩手緊貼大腿。吸氣,后背保持貼在床上不動,左手和右腿同時抬起,左手盡量向上抬舉,右腿離開床面,盡力向上抬起。呼氣放下,然后抬起對側肢體,即右手和左腿同時抬起。交替進行30下。

最好在早上起床和晚上睡前鍛煉,運動時要盡量使腰部肌肉放松,目的是拉伸腰背部肌肉,緩解肌肉緊張,促進血液循環,以更好地保護腰椎。

牢記4個床上運動 拯救你的腰!

第二個動作:“拉伸運動”

仰臥在床上,身體伸直,兩手緊貼大腿,左手和右腿抬起,用左手盡量去接觸右腳的腳尖,右腳盡力向左手靠攏,但要求挺直,不能彎曲,身體緊貼床面,不可移動和上抬。維持此姿勢約5秒,放下后抬起對側肢體,右手和左腿同樣進行。交替進行30下。

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