一分鐘健康好習慣

    發布時間:2019-12-10   來源:中華康網   
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4、用音樂鍛煉聽力。首先,將音樂調到一個合適的音量(在這個音量下你仍可以進行正常的交談);然后,試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

5、鍛煉時含顆薄荷糖更易堅持。有研究發現,薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺,讓你在長時間鍛煉時,不會感到難以堅持。

6、站墻角,舒展肩背。如果你需要長時間坐在電腦前工作,請適時站起來走到墻角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行,以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻,盡量向墻角內側傾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒鐘。

7、吃復合維生素延長壽命。要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質,吃復合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D,因為內科報告指出,該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。

8、把食物切薄,減少熱量攝入。日本健康食品研究協會發現,蔬菜切過后,會比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以,在希望控制食量時,可以將食物切成小薄片,誤導感官,讓你以為自己已經吃得足夠多了,因此達到減少熱量攝入的目的。

9、搓手捂眼緩解疲勞。將雙手摩擦至發熱,放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放松。

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